【机关讲堂】如何通过管理情绪得到幸福（4）

     很多问题都是不良情绪所导致的，也是我想通过管理情绪来帮你解决的问题。  

    但你需要掌握方法，并且不断地练习。你只要通过合适的训练就能够自如地管理自己的情绪，成为拥有正面情绪而幸福快乐的人。

    第一条定律，人脑在一个时段只能主要存在一种情绪；

    第二条定律，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；

    第三条定律，人可以通过自主的训练来管理情绪。

      对于纪检干部来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。 

   如果你一段时间都处于很焦虑的状态，有一些方法可以缓解。

   第一种方法是胸腹联合呼吸法。

   第二种方法是情绪标签法。

   第三种方法是焦虑对策法。

     应该怎么预防抑郁情绪呢？我给你讲两个小技巧：

     第一是感恩的心态；

     第二是运动。

     我教给你的一个方法叫做情绪冥想练习。它可以帮助你激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。（为了方便你的练习，我在课程的最后准备了完整的练习音频。）

这个练习一共包括了五个部分：

    1.呼吸的练习；

    2.感受你的心跳；

    3.回忆你值得感恩的事；

    4.想想你值得改善的事；

    5.想想你的三个目标。

     怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯，设计最佳运动方案呢？我给你三个建议：

第一，要找到适合自己的运动项目。

第二，设立明确目标，建立反馈机制。

第三，利用碎片时间见缝插针地运动。

    本课讲了情绪对于幸福的影响，你可以用情绪冥想的方法点燃自己。

    当你遇到了负面的情绪，尤其是焦虑、抑郁的时候，你可以主动地换频道，用呼吸练习、情绪标签、焦虑对策、感恩和运动的方法来对抗负面的情绪。

    工作场所应该是一个我们可以感受正面情绪的地方，掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。

    你有哪些应对负面情绪的好方法？欢迎你在课后跟我分享和交流，让我们一起有一个好心情，幸福的工作和生活！