焦虑和恐惧，也是我们的“宝藏”。

一个妇女的儿子，因为得了荨麻疹而住院了。这个妇女，在晚上的时候，总有一股担心。她担心儿子会死去。

她已经问过医生，医生回答说得了荨麻疹这种病，不会死去的。

这个妇女的这种担心，就是一种焦虑，而不是恐惧。

我们再看一个例子。

一个人明天要去走亲戚，在去亲戚家的路上，需要走一段山路才能到达。

这个人今天晚上，就很焦虑，很害怕。他看了天气预报，明天会下雨。

他担心走在山路上会滑，担心如果出现危险了该怎么办。

在这两个例子当中，所担心的事情，都是还没发生的，只是这个人根据自己的想象而产生的。

也就是，所令他感到焦虑的情境并不是真实的。

在第一个例子中，如果荨麻疹这个病换成是一种不治之症，这个妇女的儿子有生命危险了，那么这时候产生的情绪就不是焦虑，而是恐惧了。

因为在这种情况下，她的儿子真的会死，所以她感到十分害怕十分恐惧。

在第二个例子中，如果那时候正在下大暴雨，这个人冒着雨走在泥泞的山路上，还摔了几个跤，然后他心中非常害怕。

这时候的害怕就是恐惧，而不是焦虑，因为这件令他害怕的事情正在发生。

谈到这里，焦虑和恐惧的区别，读者们有发现了吗？

焦虑的恐惧的区别是，一个是还没有发生而产生的担心，一个是正在发生而产生的害怕。

所以焦虑是事情还没有发生的时候所产生的，恐惧是事情正在发生时所产生的。

时间上的差异，就是焦虑和恐惧这两种情绪之间最大的区别。

一旦我们明确了焦虑和恐惧的区别，我们在现实生活中遇到相似的情境时，就容易知道，“我现在是在焦虑呢，还是在恐惧。”

当我们去安慰不同的人的时候，也要根据他们的不同情绪，给予不同的帮助。

我们帮助“焦虑”的人和帮助“恐惧”的人，要做的事情是不同的。

帮助“恐惧”的人时，因为他正在经历一个真正的恐惧事件，我们就要给他更多的支持。

帮助“焦虑”的人时，我们要让他跳出来看这个事情，让他认识到他不在恐惧事件中，只是他的过多的担心。

既然焦虑、恐惧让我们如此难受，那是不是要舍弃焦虑和恐惧的情绪，做一个不焦虑、不恐惧的人呢？

不是的。焦虑和恐惧情绪的存在，是有其价值和特点的。

适度的焦虑能够帮助我们更好、更高效地完成一件事，达成我们的目标。

著名的倒“U”型理论表示，我们所进行的每种活动，都有一个最佳的焦虑度，也称动机水平。

当一个人完全不焦虑的时候，也就是他对这件事情根本不在乎，那么他就会漫不经心地完成，在这种状态下，效率并不会高。

比如，有一些学生对考试成绩根本不在乎，考得怎么样也没关系，毫无焦虑感，那么他就自然不会对学习这件事情很上心，是处于低效学习、被动学习的状态，学习成绩自然不好。

而当一个人非常非常焦虑的时候，这种过强的动机使他处于一种过度紧张的状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

比如，临近高考，学生非常焦虑，坐立不安，无法复习，书也看不进去，这就是一种由焦虑引起的抑制了思维和记忆的状态。

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这是一条焦虑的线路。

如果我们的焦虑在这条线的起点是零分，继续往上走，逐渐的是十分、二十分、三十分、四十分，到倒“U”字的顶端最高处的时候，就是五十分。

那么当焦虑处于五十分的时候，就是一个人干事情效率最高的时候。

为什么会这样呢？

因为焦虑会使人们启动一种机制。

这种机制启动之后，注意力会更加集中；更加专注；更加在意这件事情；更加投入这件事情。

可见，适度的焦虑感是很必要的，它是我们更好完成事情的催化剂。

但是，如果我们给一个人的焦虑太大了，比如说“你如果干不了，今天干不好干砸了，明天我就炒你鱿鱼。”

那么这个人的焦虑就从五十分“哧”地到六十、七十、八十、九十分。

他一直在焦虑：怎么办呢？这样怎么办呢？明天怎么样啊？我会不会干不好呀？好了！完蛋了。

他一直沉浸在焦虑的情绪中，那么他的工作效率就“哧”地下降了。

总的来说，适度的焦虑是个好东西。

有一定的焦虑，会使一个人认真对待一件事，专注于一个工作，使这个人能够集中精力的干好。但是焦虑过高了之后，做事的效率就会下降。

所以焦虑的价值，就在于它可以使人启动一种工作的状态，调动一个人的能量和内在的潜力，帮助他完成这件事情。

而焦虑的特点就在于，没有焦虑不行，有了焦虑大了之后也不行。

一个人如果害怕、恐惧，他都会启动防御机制：我正在经历一个危险的环境。

比如，前面有一条蛇，这条蛇是毒蛇。如果咬到了我，我就没有命了。

所以我就要启动一种防御的状态，让我提高警惕，不至于被伤害，保全自己。

所以恐惧它的一个原始的本能是保命，保全自己，让自己不受伤害——这是恐惧的价值。

焦虑和恐惧，并不是什么洪水猛兽。

对于恐惧、焦虑，我们都要持有正确的态度，要正确的认识这些所谓的“消极的情绪”。

它们都是我们在进化当中，一种本能的需要。

因为我们进化下来的一些本能，第一个功能就是先保命，第二个功能就是保护我们生存，使我们能够生存和发展。

接纳自己的焦虑和恐惧，允许这些情绪的存在，它们可是我们的“好帮手”呀。

那如果焦虑和恐惧情绪已经到了无法承受的程度，影响到正常生活，要怎么把焦虑调整到适度的水平呢？

以下是几个参考的做法，可以根据自身情况，选择适合自己的调整方法。

第一，去运动。在运动过程中，血液循环会加快，有助于减少大脑的疲劳感，提高工作效率。并且，在运动的时候，大脑会分泌一种叫内啡肽的物质，可以帮助合成体内的多巴胺。多巴胺，是一种可以让大家感到快乐的化学物质，这也是当运动完之后，人们会感到快乐和放松的原因。当身体放松下来，焦虑也就自然减少了。

第二，寻找社会支持。研究表明，有更多社会支持的个体，会更不容易感到焦虑和压力大。当你感到焦虑的时候，可以把让你感到焦虑的事情分享给你感到信任、安全的朋友。不论对方能不能给你有效的建议和解决方法，重要的是分享和倾诉，因为倾诉本身就有治愈的作用，从而帮助你缓解焦虑。

第三，直面让你感到焦虑的事情。如果这件事情是能够被解决的，那么就认真思考这件让你感到焦虑的事情，克服自己想要逃避的想法和冲动，勇敢地面对它。面对你的焦虑的过程，也是一个让你成长的过程。

第四，规律作息。研究表明，当睡眠不充足的时候，作息不规律的时候，个体是更加容易体会到焦虑、紧张、恐惧的。生理的状态与心理状态是紧密相连的，如果你受焦虑困扰，又长时间睡眠不足，那么就要考虑调整作息了。

最后，希望大家都能够合理地运用好自己的焦虑情绪，让它为自己“加油”！